ДОКТОРА НАУК

Всеволод Пороховой

ПРОГРАММА КУРСА

Для самых вдумчивых райдеров

Первый блок

Поворот большого радиуса с проскальзыванием – база для перехода к поворотам малого радиуса, поворотам на кантах и внетрассовому катанию.
❄ Устройство современных лыж; использование их свойств для выполнения поворота. Оптимальное применение характеристик ботинка при управлении лыжей.

❄ Оптимальное положение на лыжах (стойка). Варианты стойки: центральная, передняя, задняя; способы контроля положения тела при катании.

❄ Анализ движений, приводящих к повороту лыжи, бессмысленных действий и помех при повороте. Техника закантовки лыж в повороте.

❄ Форма поворота, способы контроля скорости, возникновение и использование центробежной силы в повороте. Давление на лыжу (загрузка): откуда берется и как регулируется. Сгибание и разгибание ног для передачи давления на лыжу.

❄ Роль положения головы и направления взгляда в повороте. Осознанный выбор траектории поворота как основа для движения по заданному маршруту (трасса, лес).

❄ Положение и роль рук: оптимальное положение рук и роль рук и палок для поддержания баланса и контроля движений.

❄ Позиция корпуса относительно лыж. Разножка и ее влияние на выполнение поворота.

❄ Распределение давления между внешней и внутренней лыжами. Способы перехода веса в повороте.

❄ Баланс на внешней лыже в повороте. Положение корпуса относительно вертикальной оси. Угловое положение (ангуляция) корпуса.

❄ Роль и активная работа внутренней ноги при выполнении поворота.

❄ Активная работа стопы внутри ботинка.

❄ Укол палкой: выполнение и роль в повороте.

❄ Перекантовка: работа стоп для смены канта, положение корпуса, использование центробежной силы для облегчения перекантовки; передне-задний баланс для перекантовки; техника перекантовки без активной разгрузки.

❄ Разгрузка вверх. Разгрузка вниз. Смысл, условия, и техника выполнения.

❄ Параллельное ведение лыж, предотвращение приплуживания и прокручивания; устранение Х-образного положения ног и завала на внутреннюю лыжу в финальной фазе поворота.
Второй блок

Поворот малого радиуса с проскальзыванием
❄ Вращение лыж относительно корпуса: работа голеностопа; разделение верхней и нижней частей тела при вращении лыж и переходе из поворота в поворот.

❄ Причины вращения лыж на начальной и завершающей стадиях поворота малого радиуса. Давление на лыжу и активное вращение стоп.

❄ Антиразножка как способ облегчить инициацию поворота.

❄ Перекантовка в повороте малого радиуса; укол палкой и передне-задний баланс в поворотах малого радиуса.

❄ Кантование: взаимосвязь давления, вращения и угла наклона лыж. Согласованные движения внешней и внутренней ног при выполнении поворота.

❄ Контроль скорости в поворотах малого радиуса.

❄ Стабильный корпус в поворотах малого радиуса: способы достижения.

❄ Хоккейная остановка: техника выполнения.

❄ Ритм в поворотах малого радиуса.

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ НА КУРСЕ

  • На каких лыжах лучше заниматься?
    В рамках курса мы будем активно «прислушиваться» к поведению лыж и их реакции на наши действия. Вы можете выбрать трассовые лыжи, потому что чем меньше радиус лыжи и уже ее талия, тем легче почувствовать разницу и ощутить преимущества новых для вас движений. После выполнения упражнений на трассовых лыжах на неподготовленном склоне вернуться туда на фрирайдном снаряде будет не трудно.
  • Как проводится видеосъемка?
    В рамках курса видеосъемка будет проводиться только на начальном этапе, а оценивать изменения мы не будем.
    Цель наших видеоразборов – понять, что и почему надо менять, понять смысл новых движений и запомнить ощущения, которые помогут вам изменить свое катание через несколько недель осознанного самостоятельного катания. Ограниченное время курса лучше потратить на катание и обучение.
  • Нужно ли брать на склон рюкзак?
    В рамках курса мы будем выполнять много упражнений на баланс, в том числе в расстегнутых ботинках на одной лыже, и рюкзак будет мешать. Будет гораздо эффективнее найти свой баланс без отвлекающих факторов, а потом скорректировать его при внетрассовом катании с рюкзаком. Горячий чай будет ждать нас в кафешках на склоне.
  • Почему занятия проводятся на трассе?
    Все проблемы в сложном снегу возникают оттого, что привычные для вас движения недостаточны и работают только в простых условиях. Пока оптимальные движения не станут для вас обычными на подготовленном и пологом склоне, на сложном и заснеженном склоне они точно не заработают. Поэтому мы разбираемся и отрабатываем новые движения на трассе, а потом пытаемся выполнять их на неподготовленном склоне.
Каждый блок включает
❄ Видеосъемку исходного уровня лыжников (всего 2 элемента – повороты большого радиуса и повороты малого радиуса), подробный разбор техники поворота и видеоанализ проездов вечером 1-го и 3-го дня курса в помещении.

❄ Большое количество упражнений, катание в расстегнутых ботинках, катание на одной ноге, катание и выполнение упражнений на склонах разной крутизны, на разбитом и неподготовленном склоне.

❄ Насыщенность и сложность курса всегда корректируются в зависимости от уровня участвующих райдеров.

❄ Курс будет интересен и полезен лыжникам любого уровня. Если вы умеете уверенно выполнить поворот на достаточно пологом склоне с поднятой пяткой внутренней лыжи до полной остановки, это поможет более эффективно освоить программу курса.